5-10 কেজি ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম: আদর্শ আকারে কার্যকর পদক্ষেপ
সন্তুষ্ট
সঠিক পুষ্টি সাফল্যের ভিত্তি
বৈচিত্র্য এবং ভারসাম্য
সঠিক পুষ্টি একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রামের একটি মূল দিক। ফল, সবজি, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সহ আপনার খাদ্য বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদানগুলির ভারসাম্য শরীরকে কার্যকরভাবে কাজ করতে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।
মাঝারি অংশ
অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে আপনার অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন। পরিমিত অংশগুলি স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং পেটের অতিরিক্ত চাপ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
নিয়মিত খাবার
আপনার বিপাক উচ্চ রাখতে সারা দিন 4-5 খাবারের পরিকল্পনা করুন। খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে এবং আপনার পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে।
সক্রিয় ক্যালোরি বার্ন জন্য workouts
কার্ডিও প্রশিক্ষণ
কার্ডিও ওয়ার্কআউট যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য দুর্দান্ত। 3-4 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 30-40 বার কার্ডিও প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার বেসাল বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। ডাম্বেল, মেশিন এবং আপনার নিজের ওজন সহ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। সপ্তাহে 2-3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম
স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না। এই অনুশীলনগুলি নমনীয়তা উন্নত করতে, উত্তেজনা উপশম করতে এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। সপ্তাহে 2-3 বার আপনার প্রোগ্রামে স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ঘুম এবং পুনরুদ্ধার
নিয়মিত ঘুম
ঘুম একটি সফল ওজন কমানোর প্রোগ্রামের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। রাতে 7-9 ঘন্টা নিয়মিত ঘুম হরমোনের ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে, যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
বিনোদন
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শিথিলকরণ অন্তর্ভুক্ত করুন। ধ্যান অনুশীলন এবং গভীর শিথিলতা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
পর্যালোচনা