ক্রীড়া পৌরাণিক কাহিনী: কি সত্য এবং মানুষের জন্য আফিম কি

#ProstoProSport একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খেলাধুলা সম্পর্কে সাধারণ পৌরাণিক কাহিনীগুলি দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং আমরা যা পবিত্রভাবে বিশ্বাস করি তা কতটা প্রাসঙ্গিক তা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে৷

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে মিথ

শ্রুতি. প্রতিদিন দুই লিটার পরিষ্কার পানি পান করতে হবে

আসলে, শরীরের প্রয়োজনীয় তরল পরিমাণ শুধুমাত্র তৃষ্ণা দ্বারা নির্ধারিত হয়। পান করতে চাইলে পান করুন। তরলের পরিমাণ নির্ভর করে ব্যক্তির লিঙ্গ, বয়স এবং ওজন, বছরের সময়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, পরিবেশ এবং জলবায়ু, পুষ্টি, স্বাস্থ্যের অবস্থা, নেওয়া ওষুধ এবং অন্যান্য কিছু কারণের উপর।

চরম ক্ষেত্রে, যখন একজন ব্যক্তি তার হারানোর চেয়ে অনেক বেশি তরল পান করেন, তখন জলের নেশা হতে পারে - হাইপোনাট্রেমিয়া, এমন একটি অবস্থা যা স্বাস্থ্য এবং জীবনের জন্য বিপজ্জনক।

শ্রুতি. আপনার শুধুমাত্র জৈব খাবার খেতে হবে

প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত খাদ্য রাসায়নিক উপাদান নিয়ে গঠিত, তা নির্বিশেষে কোথায় এবং কিভাবে জন্মানো হয়।

"জৈব" লেবেলটি একটি পণ্যের দাম কয়েকগুণ বাড়িয়ে দিতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে খাদ্যটি "রাসায়নিক" ব্যবহার ছাড়াই জন্মানো হয়েছিল। অনেক জৈব খামার কীটনাশক ব্যবহার করে যা আন্তর্জাতিক বাণিজ্যে বৈধ এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা দ্বারা অনুমোদিত। উপরন্তু, কৃষকদের প্রাকৃতিক রাসায়নিক ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়, যা কখনও কখনও কৃত্রিম রাসায়নিকের চেয়ে পরিবেশের জন্য অনেক বেশি ক্ষতিকর।

অনিয়ন্ত্রিত অবস্থায় জন্মানো "জৈব" উদ্ভিদ বা প্রাণী প্যাথোজেনিক জীবের সাথে মানুষের সংক্রমণের উৎস হয়ে উঠতে পারে। আপনার চমৎকার-গন্ধযুক্ত "জৈব" টমেটোকে নিষিক্ত করার জন্য যে সার ব্যবহার করা হয়েছিল আপনি তার গঠন পরীক্ষা করেন না, তাই না? এবং আপনি ঠিক জানেন না যে খামারটি কোন পরিবেশগত পরিস্থিতিতে অবস্থিত - সম্ভবত কাছাকাছি একটি বড় শিল্প কারখানা রয়েছে যা জল এবং বায়ুকে দূষিত করে, বা একটি প্রযুক্তিগত বর্জ্য ডাম্প।

এবং তথাকথিত "রাসায়নিক" শিল্পে উত্পাদিত খাদ্য অনেক পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যায় এবং মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ হওয়ার নিশ্চয়তা দেওয়া হয়।

শ্রুতি. ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সবকিছু "প্রাকৃতিক" খেতে হবে

এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে যদি কোনও পণ্যকে "প্রাকৃতিক" বা "স্বাস্থ্যকর" হিসাবে লেবেল করা হয় তবে লোকেরা মানসিকভাবে এই জাতীয় পণ্যগুলিকে "কম-ক্যালোরি" এবং অতিরিক্ত খাওয়া হিসাবে লেবেল করে, যা ওজন হ্রাসে মোটেও অবদান রাখে না।

"প্রাকৃতিক" পণ্যের নির্মাতারা প্রায়শই পণ্যের প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরির বিষয়বস্তু নির্দেশ করে না, কিন্তু প্রতি "পরিষেবা" বা উপাদানগুলির নাম পরিবর্তন করে। এইভাবে, চিনিকে চিনি, ফ্রুক্টোজ এবং বাষ্পীভূত ফল বা উদ্ভিজ্জ রসে ভেঙে ফেলা যেতে পারে।

প্যাকেজিংয়ের সবচেয়ে ছোট মুদ্রণটি সাবধানে পড়ুন, আপনার নিজের গণনা করুন এবং আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে কত ক্যালোরি তাজা চেপে দেওয়া রস, "স্বাস্থ্যকর" প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, বাদাম বা শুকনো ফল আসলে থাকে।

শ্রুতি. প্রিজারভেটিভ, মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট এবং অন্যান্য সংযোজন মন্দ

প্রিজারভেটিভ এবং গ্লুটামিন অনেক খাবারে তাদের প্রাকৃতিক আকারে (বাদাম, বেরি, দুধ) পাওয়া যায় যা খাদ্য উৎপাদনে ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত খাবারের চেয়ে বেশি ঘনত্বে। বাদাম এবং এপ্রিকট কার্নেলে সাধারণত বিষ সায়ানাইড থাকে এবং সসেজে, উদাহরণস্বরূপ, ক্র্যানবেরির তুলনায় কম সোডিয়াম বেনজয়েট থাকে।

প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত অনুমোদিত প্রিজারভেটিভ এবং সংযোজন শুধুমাত্র প্যাথোজেনিক জীবের বিস্তার রোধ করে এবং পণ্যগুলিকে দীর্ঘ সময় তাজা থাকার অনুমতি দেয়।

শ্রুতি. জিএমও স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক

প্রকৃতপক্ষে, এই প্রযুক্তির অস্তিত্বের কয়েক দশক ধরে, মানব স্বাস্থ্যের উপর কোন বিরূপ প্রভাব পাওয়া যায়নি।

মিউটেশনগুলি পৃথিবীতে জীবনের বিকাশের একটি প্রাকৃতিক রূপ, এবং উচ্চ প্রযুক্তির সাহায্যে জেনেটিক পরিবর্তন এই প্রক্রিয়াটিকে বহুগুণে দ্রুত করা সম্ভব করে তোলে, পণ্যের নতুন ভোক্তা বৈশিষ্ট্য পেতে নির্দিষ্ট জিন পরিবর্তন করে।

শ্রুতি. শরীরকে পর্যায়ক্রমে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে "পরিষ্কার" করতে হবে।

আসলে, একটি সুস্থ শরীর নিজেই কার্যকরভাবে অপ্রয়োজনীয় জিনিস অপসারণ করতে সক্ষম।

সংক্রামক রোগ, নেশা (বিভিন্ন প্রকারের বিষ) এবং কিডনি রোগের সময় টক্সিন তৈরি হয় এবং চিকিৎসার হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। ডিটক্স চিকিত্সা এবং স্মুদিগুলি এই সমস্যার সমাধান করে না।

শ্রুতি. ক্রমাগত ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করতে ভুলবেন না

প্রকৃতপক্ষে, মাল্টিভিটামিনগুলি ওষুধ, যার ব্যবহার যথাযথ ইঙ্গিতগুলির জন্য একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত।

যদি একজন ব্যক্তি তার ডায়েট দেখেন, নিয়মিত শাকসবজি, ফল, মাংস, মাছ তার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে শরীর তার প্রয়োজনীয় সবকিছু খাবার থেকে পায়। ভিটামিন গ্রহণ করা "শুধুমাত্র ক্ষেত্রে" কোন উপকার নিয়ে আসে না, তবে ক্ষতিকারক হতে পারে।

"অ্যাভিটামিনোসিস" স্বাভাবিক অর্থে ক্লান্তি এবং অলসতা নয়, এটি কোনও ভিটামিন (বা ভিটামিন) এর প্রায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি। একটি উদাহরণ হল "নাবিকদের অভিশাপ" স্কার্ভি, যা স্বল্প খাদ্য সরবরাহ এবং শরীরে নিয়মিত ভিটামিন সি-এর অভাবের কারণে দীর্ঘ ভ্রমণের সময় বিকাশ লাভ করে।

খেলাধুলা সম্পর্কে মিথ

শ্রুতি. খেলাধুলা স্বাস্থ্য

আসলে খেলাধুলা এবং শারীরিক শিক্ষা ভিন্ন জিনিস।

অতিরিক্ত ভার সহ খেলাধুলা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। দিনে দুই ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে যে কোনো তীব্র ব্যায়াম জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট দ্রুত ক্ষয়ে যেতে পারে, পেশীর ক্ষতি করতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে ইত্যাদি।

পরিমিত শারীরিক পরিশ্রম স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। মনে রাখবেন যে সবকিছু পরিমিতভাবে ভালো। প্রতি সপ্তাহে পাঁচ ঘণ্টার বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (হাঁটা, জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম) সুস্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট। এখানে প্রধান জিনিস লোড ভলিউম নয়, কিন্তু তাদের নিয়মিততা।

শ্রুতি. দৌড়ানো আপনার জন্য ভাল

প্রকৃতপক্ষে, কোনো স্তন্যপায়ী প্রাণী তার প্রাকৃতিক আবাসস্থলে প্রতিনিয়ত চলে না। প্রাণীরা তাদের জীবন বাঁচাতে বা শিকারের জন্য ছোট ত্বরণ করে এবং খাদ্যের সন্ধানে বা অভিবাসনের সময় দীর্ঘ যাত্রাও করে।

গবেষণা দেখায় যে সংক্ষিপ্ত, তীব্র ওয়ার্কআউট পর্যায়ক্রমে সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা এবং বিশ্রাম দীর্ঘ, একঘেয়ে দৌড়ের চেয়ে স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এমনকি মোটামুটি মাঝারি লোড সহ, ধ্রুবক জগিং (প্রতিদিন 30-45 মিনিট জগিং) musculoskeletal সিস্টেম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের গুরুতর ক্ষতি করতে পারে। সাধারণ অ্যাসফল্ট বা অন্যান্য শক্ত পৃষ্ঠে রাস্তার কাছাকাছি দৌড়ানো বিশেষত কার্যকর নয়।

শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে, কম আঘাতজনিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরও উপযুক্ত।

শ্রুতি. খেলাধুলা ছাড়া ওজন কমানো অসম্ভব

খেলাধুলা এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনীগুলি প্রায়শই একে অপরের পাশাপাশি যায়, কারণ প্রকৃতপক্ষে, ওজন হ্রাস করার জন্য একটি পরিমাপের সেট প্রয়োজন - শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি সুষম খাদ্য।

তবে সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা হলেও, কিছু ক্ষেত্রে খেলাধুলা (বা নির্দিষ্ট খেলাধুলা) এমনকি ওজন বৃদ্ধি এবং শরীরের আকার বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে।

শ্রুতি. ব্যথা একটি ভাল ব্যায়াম একটি চিহ্ন

আসলে, ব্যথার অনেক কারণ থাকতে পারে: ব্যায়াম করার সময় আপনি নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন করেননি, ব্যথা একটি আঘাতের ইঙ্গিত দেয়, আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ভুল ছিল এবং আপনি আপনার পেশীগুলিকে ওভারলোড করেছেন, আপনি আগের ওয়ার্কআউট থেকে যথেষ্ট পুনরুদ্ধার করেননি ইত্যাদি।

শ্রুতি. ব্যায়াম ছাড়া পেশী চর্বিতে পরিণত হয়

প্রকৃতপক্ষে, পেশী এক ধরনের টিস্যু, এবং চর্বি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন টিস্যু।

শরীরের চর্বি এবং পেশী টিস্যুর অনুপাত পরিবর্তিত হতে পারে: সক্রিয় প্রশিক্ষণের সময়, পেশী বৃদ্ধি পায় এবং চর্বি পোড়া হয়; বিশ্রামে, পেশীর পরিমাণ হ্রাস পায় এবং চর্বি স্তর বৃদ্ধি পায়।

শ্রুতি. পেটের ব্যায়াম একটি বড় পেট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে

আসলে, কোন "স্থানীয়" ওজন হ্রাস নেই। প্রশিক্ষণ এবং একটি সুষম খাদ্যের মাধ্যমে শরীরের সামগ্রিক ওজন কমাতে, চর্বি জমা ব্যাপকভাবে বাদ দিতে হবে।

সঠিক অবস্থার অধীনে, চর্বি পোড়া ধীরে ধীরে ঘটবে, এবং শরীরের একটি সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিত অংশ ভলিউম হ্রাস হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক মহিলার জন্য, স্তন ওজন কমাতে প্রথম হয়।

যাইহোক, প্রক্রিয়াটিকে দাঁড়িপাল্লায় নয়, আপনার হাতে একটি সেন্টিমিটার দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা আরও সঠিক, পর্যায়ক্রমে সমস্যার ক্ষেত্রগুলি পরিমাপ করা।

কি পড়তে/দেখতে হবে

এডুয়ার্ড বেজুগ্লোভ, রাশিয়ান জাতীয় ফুটবল দলের প্রধান ডাক্তার, আই.এম. সেচেনভ "অ্যানাটমি অফ স্পোর্টস" বইটি প্রকাশ করেছেন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে মিথ।"

কীভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে হয়, কীভাবে আপনার শরীরকে ঠিক রাখতে হয়, কীভাবে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা যায় বা বজায় রাখা যায়, আপনার যৌবন দীর্ঘায়িত করা যায় এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে আপনি পেশাদার মতামতে আগ্রহী হলে পড়ুন - লেখক এটি এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে কথা বলেছেন সহজ, বোধগম্য এবং বিনোদনের উপায়। সমস্ত সুপারিশ তার নিজের জীবন থেকে আকর্ষণীয় গল্প এবং এডুয়ার্ড বেজুগ্লভের পেশাদার ক্রিয়াকলাপ দ্বারা সমর্থিত।

লেখক নিজেই বলেছেন: “বইটিতে দেওয়া সমস্ত তথ্য যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে কার্যকর হবে, তার খেলাধুলার স্তর নির্বিশেষে। এই বইটি, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এমন লোকদের লক্ষ্য করে যারা এখনও সোফায় শুয়ে আছেন, কিন্তু উঠতে এবং নিজের যত্ন নিতে প্রস্তুত। "ক্রীড়ার শারীরস্থান" তাদের অনুপ্রাণিত করা উচিত এবং তাদের নিজেদের ধ্বংস না করার, বরং নিজেদেরকে আরও ভাল করার উপায় দেখাতে হবে,” বেজুগ্লভ বলেছেন।

ইউটিউব চ্যানেল "অ্যানাটমি অফ স্পোর্টস উইথ এডুয়ার্ড বেজুগ্লোভ" ট্রায়াথলন, পেশাদার খেলাধুলায় আঘাত, ডোপিং কেলেঙ্কারি, জিমে ভুল এবং অন্যান্য অনেক আকর্ষণীয় এবং দরকারী সূক্ষ্মতা সম্পর্কে কথা বলে।