ফুটবল খেলোয়াড়দের আরও শক্তি পেতে সঠিক পুষ্টি

এই নিবন্ধে আপনি উচ্চ অ্যাথলেটিক ফলাফল অর্জনের জন্য যেকোনো ক্রীড়াবিদদের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সম্পর্কে শিখবেন; অবশ্যই, আমরা পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলব। আসুন মূল নীতিগুলি সম্পর্কে কথা বলি।

পুষ্টি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন পালন করে। দলগত খেলাধুলায়, এর ভূমিকা হল শরীরকে সর্বোত্তম কার্যকরী অবস্থা বজায় রাখতে, কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য শক্তি সরবরাহ করা ইত্যাদি। এটা স্পষ্ট যে একজন অ্যাথলিটের খাদ্য খাওয়ার পরিমাণের পরিপ্রেক্ষিতে এমন একজন ব্যক্তির থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা হবে যিনি কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন না। প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজনীয়তা দ্রুত বৃদ্ধি পায়, তবে দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের পুষ্টি সঠিক খাদ্যের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়, কারণ তারা সাধারণত এই বিষয়ে পর্যাপ্তভাবে অবহিত হয় না।

ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য সঠিক ডায়েট

একজন ফুটবল খেলোয়াড়ের জন্য একটি সঠিক খাদ্যের মধ্যে রয়েছে চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট। প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে, একজন ফুটবল খেলোয়াড়কে প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের আনুমানিক 60-65 কিলোক্যালরি পাওয়া উচিত। দেখা যাচ্ছে যে 75 কেজি ওজনের একজন খেলোয়াড়ের প্রতিদিন 4500 - 4875 kcal প্রয়োজন।

শরীরে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত সঠিকভাবে বজায় রাখতে হবে। এটি যথাক্রমে 1:0,8:4 হওয়া উচিত, যখন সাধারণ মানুষের জন্য এটি 1:1:4।

কার্যকরভাবে আকারে থাকার জন্য ফুটবলারের মেনু:

ব্রেকফাস্ট 07: 00-08: 00

পোরিজ (ওটমিল, বাকউইট, বাজরা, চাল), ডিম।

লাঞ্চ 12: 00-13: 00

স্যুপ, বেকড মাংস বা মাছ, সালাদ, ফল।

দুপুরের খাবার 16:00

হালকা ফল বা ক্যাসারোল।

ডিনার 19: 00-21: 00

পোরিজ, পাস্তা, সবজি, চা।

কি খাওয়া ফুটবল ক্রীড়াবিদ জন্য সুপারিশ করা হয় না?

প্রায় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ বুঝতে পারেন যে পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে কখনও কখনও পুষ্টিবিদদের পরামর্শ উপেক্ষা করা হয়।

ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন না:

• কেমিক্যালযুক্ত পানীয়
• দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, ফাস্ট ফুড
• চর্বিযুক্ত মাংস
• মদ্যপ পানীয়
• চিপস, ক্র্যাকার এবং মত
• খামির বেকড পণ্য, প্রাকৃতিক বেশী ভাল.
• একাধিক মশলা সহ খাবার

ম্যাচ শুরু ও শেষ হওয়ার আগে কী খাওয়া উচিত?

সপ্তাহের দিনের মেনু ভিন্ন হতে পারে। একটি খেলার আগে আপনার কি ধরনের পুষ্টি অনুসরণ করা উচিত?

• দই
• ডিম
• পাস্তা
• সিরিয়াল
• রস, বিশেষত চিনি ছাড়া
• শাকসবজি দিয়ে সালাদ
• স্যুপ / ঝোল
• খামির বান/রুটি ছাড়া
• স্টিউড এবং সিদ্ধ মাংস

ম্যাচের আগে ভারী খাবার খাওয়া ঠিক নয়। যেহেতু শক্তি তার প্রক্রিয়াকরণে ব্যয় করা হবে, আপনার শারীরিক কার্যকলাপে নয়। এর মধ্যে রয়েছে: মাংস, কিছু সিরিয়াল এবং মাখন।

একটি ম্যাচ/প্রশিক্ষণ শেষে ফুটবল অংশগ্রহণকারীরা কী খায়?

হার্ড ওয়ার্কআউট বা ম্যাচের পরে, আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলি খেতে পারেন:

• সেঁকানো লেবু দিয়ে বেকড মাছ
• তৈরি সবজি সালাদ
• Stewed সবজি
• ফল

পুষ্টির সারাংশ

এই নিবন্ধে আমরা একজন ফুটবল খেলোয়াড়ের জন্য সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলেছি। আপনি যদি সর্বদা উজ্জীবিত হতে চান, জিততে চান এবং উচ্চ লক্ষ্য অর্জন করতে চান তবে আপনাকে উপরে লেখা নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে।