"আপনি যদি এখনও বেঁচে থাকেন তবে জিমন্যাস্টিকস করুন!": সকালে কীভাবে অনুশীলন করবেন

যদি আপনার সকালটা অনেক দিন ধরে ভালো না হয়, তাহলে ঘর থেকে বের হওয়ার আগে শুধু আপনার ফোন এবং ট্যাবলেটই নয়, নিজেকেও চার্জ করার চেষ্টা করুন। #ProstoProSport সকালে কীভাবে ব্যায়াম করতে হয় তা বলে।

সকালের ব্যায়ামের উপকারিতা

আমরা যদি সাংস্কৃতিক এবং প্রচার ঐতিহ্যের দিকে ফিরে যাই, তাহলে সকালের ব্যায়াম কেন প্রয়োজন তার অনেক ব্যাখ্যা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বেশ নির্দিষ্ট: "প্রতি সকালে ব্যায়াম করুন - আপনার স্বাস্থ্য ঠিক থাকবে!" ভাল, বা আরও সাধারণভাবে: "শারীরিক শিক্ষার লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর এবং আকারে হওয়া!" অথবা, পরিশেষে: "এমনকি শুয়ে থাকা পাথরের নীচে জলও প্রবাহিত হয় না," তবে এটি সকালের ঝরনা সম্পর্কে।

গাড়ির ইঞ্জিনকে উষ্ণ করার সাথে সাদৃশ্য অনুসারে, চার্জিং হল শরীরের সমস্ত ফাংশন সক্রিয়করণ। সকালের ব্যায়াম মস্তিষ্ককে জাগ্রত করে, স্নায়ুতন্ত্রকে সচল করে, ইন্দ্রিয়ের কাজকে সক্রিয় করে: চাক্ষুষ, শ্রবণ এবং ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি, সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে, হৃদপিণ্ডের পেশী এবং শ্বাসযন্ত্রের কাজকে সক্রিয় করে।

মাত্র 10-15 মিনিটের মধ্যে, একটি ঘুমন্ত, ভাঙা, ঘুম-বঞ্চিত, বিষণ্ণ প্রাণী থেকে একটি প্রফুল্ল এবং সক্ষম শরীরে পরিণত হওয়ার সুযোগ রয়েছে যে নিজের, তার পরিবার এবং সমাজের উপকার করতে প্রস্তুত।

ভাল, বোনাস হিসাবে, আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তবে আপনি প্রথম মাসে 2-3 কিলোগ্রাম কমাতে পারেন।

সকালে কিভাবে ব্যায়াম করবেন

বেশিরভাগ লোকেরা অজুহাত তৈরি করে যে তাদের সকালে ব্যায়াম করার সময় নেই, তবে কয়েক মিনিটের মধ্যে খুঁজে পাওয়া ততটা কঠিন নয় যতটা মনে হয়। এটি করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যায় পরের কার্যদিবসের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সংগ্রহ করা এবং আপনার সমস্ত পোশাক প্রস্তুত করা যথেষ্ট।

অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার বিছানা থেকে লাফিয়ে ডাম্বেল নেওয়া উচিত নয়। ব্যায়াম একটি ওয়ার্কআউট নয়; সকালে তীব্র ব্যায়াম সুপারিশ করা হয় না। ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল আপনাকে জেগে উঠতে সাহায্য করা এবং সামনের পুরো দিনের জন্য আপনার শরীরকে শক্তি যোগানো।

সমস্ত নড়াচড়া একটি শান্ত গতিতে করা উচিত, কম হার্টের হারে। ব্যায়াম একটি ওয়ার্ম-আপ (2-3 মিনিট), একটি প্রধান অংশ (8-10 মিনিট) এবং একটি শেষ (2-3 মিনিট) থাকা উচিত। আপনি ইন্টারনেটে সকালের অনুশীলনের একটি উপযুক্ত সেট চয়ন করতে পারেন বা উপযুক্ত অনুশীলন থেকে আপনার নিজস্ব প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন।

সকালের ব্যায়ামের 10টি ভিডিও

সকালে ব্যায়াম কিভাবে করবেন? বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ সহ ভিডিওগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ। দ্রুত বা ধীর, দাঁড়ানো বা শুয়ে থাকা, নীরবে বা সঙ্গীতের সাথে, একা বা শিশুদের সাথে - শুধুমাত্র আপনি সিদ্ধান্ত নিন। সকালের ব্যায়াম কমপ্লেক্সগুলি কীভাবে আলাদা হতে পারে তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে রয়েছে।

আমাদের দাদা-দাদির জিমন্যাস্টিকস, অডিও শুনুন এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

সবার জন্য আরেকটি সার্বজনীন কমপ্লেক্স

মেয়েদের জন্য ব্যায়াম

মাল্টি-চার্জিং: স্মেশারিকি ক্রোশের সাথে অনুশীলনের একটি সেট উপস্থাপন করে

40+ মানুষের জন্য চার্জ করা হচ্ছে

আপনি যদি নিজেকে ব্যায়াম করতে না চান তবে বিড়ালের জন্য ব্যায়াম করুন

জীবন ফাটান

কখনও কখনও আপনি নিজেকে অলস হতে দিতে পারেন এবং ব্যায়াম ছাড়াই আপনার মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তুলতে পারেন।

যেকোনো লম্বা জিভ টুইস্টারের পাঠ্যটি প্রিন্ট করুন এবং তারপরে, বিছানায় শুয়ে, আপনি জেগে থাকার সময় জোরে পড়ার চেষ্টা করতে পারেন:

“বৃহস্পতিবার চতুর্থ, সাড়ে চারটায়, লিগুরিয়ান ট্র্যাফিক কন্ট্রোলার লিগুরিয়ায় নিয়ন্ত্রণ করছিলেন, কিন্তু তেত্রিশটি জাহাজ ট্যাক করা, চালচলন করা, কিন্তু কখনই পরিচালিত হয়নি এবং তারপরে প্রোটোকল সম্পর্কে প্রোটোকলটি প্রোটোকল দ্বারা রেকর্ড করা হয়েছিল। সাক্ষাৎকার নেওয়া লিগুরিয়ান ট্রাফিক কন্ট্রোলার বাগ্মী, কিন্তু স্পষ্ট নয়। রিপোর্ট করা হয়েছে, এবং তাই ভেজা আবহাওয়া সম্পর্কে রিপোর্ট করা হয়েছে যাতে ঘটনাটি বিচারিক নজির প্রতিদ্বন্দ্বী না হয়ে ওঠে, লিগুরিয়ান ট্রাফিক কন্ট্রোলার অসাংবিধানিক কনস্টান্টিনোপলে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে, যেখানে হাসির হাসি। হেসে উঠল এবং তুর্কিকে চিৎকার করে বলেছিল, যাকে একটি পাইপ দিয়ে কালো পাথরে আঘাত করা হয়েছিল: "ধূমপান করবেন না, তুর্ক, একটি পাইপ, আরও ভাল একটি কিনুন।" এক গাদা শিখর, এক গাদা পিক কেনা ভাল, অন্যথায় একজন বোম্বারডার ব্র্যান্ডেবার্গ আসবে এবং তাকে বোমা দিয়ে বোমাবর্ষণ করবে কারণ একজন কালো থুতুওয়ালা কেউ তার থুতু দিয়ে তার অর্ধেক গজ খুঁড়ে খুঁড়ে খুঁড়ে খুঁড়ে ফেলেছে!”

হয়তো উঠা এবং ব্যায়াম করা সহজ হবে?