এটিই আপনাকে ভেস্টিবুলার সিস্টেমের সমস্যাগুলি এড়াতে সহায়তা করবে - প্রশিক্ষণ যা আপনাকে জানতে হবে
মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং গতির অসুস্থতা আপনাকে দীর্ঘ ভ্রমণ ছেড়ে দিতে পারে। #ProstoProSport আপনাকে বলে যে কীভাবে কোনও পরিবহন উপভোগ করা শুরু করবেন এবং আপনার প্রিয় দলের ম্যাচগুলি মিস করবেন না।
ভেসিটিবুলার মেশিন
মানব ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির প্রধান কাজ হল অঙ্গ, ধড় বা মাথার স্থানের অবস্থানের পরিবর্তনগুলি বিশ্লেষণ করা এবং মস্তিষ্কে ডেটা প্রেরণ করা।
এই অঙ্গটিই দ্রুত সমস্ত বাহ্যিক প্রভাবে সাড়া দেয়, ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মহাকাশে নেভিগেট করতে সহায়তা করে। সুতরাং, এই আদেশগুলি মেনে চলা, আমরা অজ্ঞানভাবে আমাদের শরীরের ওজনকে সঠিক দিকে স্থানান্তর করি বা ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করার জন্য আমাদের পা আরও প্রশস্ত করি, উদাহরণস্বরূপ, একটি পাতাল রেল গাড়িতে।
যদি ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির কার্যকারিতা প্রতিবন্ধী হয়, একজন ব্যক্তি আক্ষরিক অর্থে আত্মবিশ্বাসের সাথে তার পায়ে দাঁড়ানো বোধ করা বন্ধ করে দেয়। জাহাজে দোলা দেওয়ার সময় বা পরিবহনে ভ্রমণ করার সময়, উচ্চ-গতির লিফটে আরোহণ করার সময়, বিমানে উঠার সময় বা হঠাৎ বিছানা থেকে উঠার চেষ্টা করার সময় অনেক লোক এই অনুভূতি অনুভব করে।
আপনার ভেস্টিবুলার সিস্টেমের প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য আপনাকে মহাকাশচারী বা পাইলট হওয়ার স্বপ্ন দেখতে হবে না। সহজ ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, এবং তারা অনেক সমস্যা উপশম করবে।
পায়ের নিচ থেকে মাটি সরে গেলে
ভেস্টিবুলার ডিসঅর্ডারগুলি স্থানিক অভিযোজনে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে। কিছু ভুল হওয়ার প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল একটি অনিশ্চিত, অস্থির চলাফেরা, যখন একজন ব্যক্তি অকারণে পড়ে যেতে পারে বা আসবাবের টুকরোয় ধাক্কা খেতে পারে।
ভেস্টিবুলার ডিজঅর্ডারগুলির সাথে মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, চোখের অন্ধকার, কানে বাজানো, চোখের পাতা কুঁচকে যাওয়া, সেইসাথে বমি বমি ভাব, প্রচুর ঘাম, রক্তচাপ বৃদ্ধি, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্ট বৃদ্ধি, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস এবং পরিবর্তন হতে পারে। ত্বকের রঙে।
ভেস্টিবুলার ডিসঅর্ডারের সমস্ত লক্ষণ আক্রমণে প্রদর্শিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র গাড়ির পিছনের সিটে ভ্রমণ করার সময়। কিন্তু, যদি আপনি দৈনন্দিন জীবনে অনিশ্চিত বোধ করেন, এমনকি শরীরের অবস্থানের স্বাভাবিক পরিবর্তন, কাত হওয়া বা মাথা ঘুরানোর বা তাপমাত্রা বা বাতাসের আর্দ্রতার পরিবর্তনের কারণে অসুস্থতা লক্ষ্য করা এবং যখন তীব্র অপ্রীতিকর গন্ধ দেখা দেয়, তাহলে আপনার সাথে পরামর্শ করার একটি কারণ রয়েছে। অটোল্যারিঙ্গোলজিস্ট।
কিভাবে ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণ?
একটি সেন্ট্রিফিউজে ঘোরানো বা অনুভূমিক বারে "সূর্য" করার প্রয়োজন নেই। ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণের প্রধান উপায় হল সর্বজনীনভাবে উপলব্ধ ভেস্টিবুলার জিমন্যাস্টিকস।
আপনি যদি ভিডিও পাঠ নিতে চান, তাহলে ইউটিউবে "ভেস্টিবুলার জিমন্যাস্টিকস" অনুসন্ধান করে বিভিন্ন বয়সের জন্য অনেক কমপ্লেক্স পাওয়া যাবে।
সাধারণ থেকে আরও জটিল ব্যায়ামের সেট বেছে নিন। প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণের সময় প্রতিদিন 15 মিনিট। প্রতিটি ব্যায়াম বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে করা উচিত, ধীরে ধীরে গতি এবং প্রশস্ততা বৃদ্ধি।
একটি কমপ্লেক্সে তিন থেকে পাঁচ পর্যন্ত সহজতম ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। 10-14 দিনের মধ্যে তাদের ব্যবহার করুন। তারপরে আরও 2-3 টি ব্যায়াম যোগ করুন এবং আবার নিজেকে মানিয়ে নিতে সময় দিন। এবং তাই এবং তাই ঘোষণা…
নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং ধৈর্য, এবং কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি অবশ্যই উন্নতি লক্ষ্য করবেন। তবে নিজেকে সর্বোত্তম আকারে বজায় রাখতে, আপনাকে ক্রমাগত ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
কোন উপায়ে আপনি ভেস্টিবুলার যন্ত্রের সহনশীলতাকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?
প্রথমে, প্রশিক্ষণের ফলে মাথা ঘোরা হতে পারে, কিন্তু ধীরে ধীরে আপনি আপনার অবস্থার উন্নতি অনুভব করবেন এবং ভারসাম্য অঙ্গের স্বাভাবিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন।
প্রতিটি ব্যায়াম একটি আরামদায়ক গতিতে এবং আরামদায়ক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ করুন। 5-10টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন, আপনি কেমন অনুভব করছেন তার উপর নির্ভর করে ধীরে ধীরে তাদের 15-20 পর্যন্ত বাড়িয়ে দিন।
যে ব্যায়ামগুলির চোখের যোগাযোগের প্রয়োজন হয় না সেগুলিকে আপনার চোখ বন্ধ করে সম্পাদন করার মাধ্যমে ধীরে ধীরে আরও কঠিন করা যেতে পারে।
যদি কিছু ব্যায়াম হঠাৎ অস্বস্তি (মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব) সৃষ্টি করে, তাহলে আপনাকে অনুশীলনের পরবর্তী সময়কাল পর্যন্ত এটি স্থগিত করা উচিত। প্রথম দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে হঠাৎ নড়াচড়া এড়াতে হবে।
বসে বসে ব্যায়াম করা
- বস. আপনার তর্জনীকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং এটির দিকে আপনার দৃষ্টি স্থির করুন। আপনার চোখ বন্ধ না করে, আপনার মাথাটি বিভিন্ন দিকে ঘুরান, ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।
- বস. আপনার হাতে দুটি কার্ড নিন, কাঁধের স্তরে আপনার বাহু সোজা করুন। মাথা গতিহীন থাকা উচিত। বিকল্পভাবে কার্ডগুলির একটিতে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
- বস. আপনার মাথা না সরিয়ে, আপনার দৃষ্টি নিচ থেকে উপরে, তারপর বাম থেকে ডানে সরান। ধীরে ধীরে আপনার নড়াচড়ার গতি বাড়ান।
- বস. আপনার কাঁধকে উপরে এবং নীচে ঝাঁকান, তারপরে আপনার কাঁধকে সামনে এবং পিছনে সরান।
দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ব্যায়াম
- দাড়াও. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার দৃষ্টিকে সোজা সামনে ফোকাস করুন। আপনার শরীরের সাথে পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিকে বৃত্তাকার আন্দোলন করা শুরু করুন, প্রথমে একটি ছোট প্রশস্ততা দিয়ে, তারপর বৃত্তের একটি বড় ব্যাসের সাথে।
- দাড়াও. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার দৃষ্টিকে সোজা সামনে ফোকাস করুন। আপনার ধড় সামনে এবং পিছনে বাঁকুন, বাম এবং ডান।
- দাঁড়ান, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু নিচু করুন এবং আপনার পা বন্ধ করুন। আপনার মাথাটি বেশ কয়েকবার সামনে এবং পিছনে কাত করুন, ছন্দবদ্ধভাবে বাতাস শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন। ডান এবং বাম দিকে একই সংখ্যক বাঁক করুন। আপনার মাথার বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন, প্রথমে এক দিকে এবং তারপরে বিপরীত দিকে।
- দাড়াও. একটি টেনিস বল নিন এবং এটি এক হাত থেকে অন্য হাতে নিক্ষেপ করুন। বলটি চোখের স্তরের উপরে নিক্ষেপ করুন। অনুশীলনের দুই বা তিন মিনিটের পরে, আপনাকে একটি পা তুলতে হবে এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে, হাঁটুর নীচে বলটি ছুঁড়ে ফেলতে হবে এবং তারপরে পা পরিবর্তন করতে হবে।
- দাড়াও. আপনার হাত আপনার বেল্টে রাখুন এবং বাঁক না করে, আপনার ধড়কে বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- দাড়াও. আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন, এক পায়ে দাঁড়ান এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। তারপরে আপনার সমর্থনকারী পা পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যত বেশি সময় ধরে এই অবস্থানে থাকবেন তত ভাল। পরে, আপনি আপনার উত্থাপিত পা দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করে এই অনুশীলনটিকে জটিল করতে পারেন।
- দাড়াও. আপনার পায়ের চেয়ে ছোট একটি বস্তু নিন। এক পা এবং ভারসাম্য নিয়ে এটিতে পা রাখুন, প্রথমে আপনার চোখ খোলা রেখে এবং তারপরে চোখ বন্ধ করে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন। সাপোর্ট যত ছোট হবে, তার উপর ভারসাম্য বজায় রাখা তত কঠিন।
গতিশীল ব্যায়াম
- আপনার চোখ বন্ধ না করে ঘরের ঘেরের চারপাশে সরান, সমস্ত বাধা এড়ান। বেশ কয়েকটি চেনাশোনা করুন। প্রথমে এক দিকে, তারপর বিপরীত দিকে সরান। তারপর একই কাজ করুন, কিন্তু আপনার চোখ বন্ধ করে।
- ঘরের মাঝখানে দাঁড়ান। উভয় বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার অক্ষের চারপাশে ঘুরুন। প্রতিটি দিকে এক বা দুটি ধীর বাঁক দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে বিপ্লবের সংখ্যা এবং তাদের গতি বাড়ান। প্রদক্ষিণ করার পরে, আপনি সোজা হাঁটার চেষ্টা করা উচিত।
- একটি বই বা উপযুক্ত আকার এবং ওজনের অন্য কোনও বস্তু নিন, এটি আপনার মাথার উপরে রাখুন এবং হাঁটার চেষ্টা করুন। আন্দোলনের সোজা পথ দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে বাঁক নিয়ে টাস্কটিকে জটিল করে তুলুন।
রাস্তায় ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতিকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
- ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে সরু কার্ব বরাবর হাঁটা সবচেয়ে সহজ। আপনি যদি শিশুর মতো দেখাতে বিব্রত হন তবে অসম পথে, পাথরের উপর, নুড়ির উপর, রুক্ষ ভূখণ্ডে হাঁটুন।
- যখনই সম্ভব, দোলনায় দোল দিন। আপনি যদি মস্কোতে থাকেন তবে মায়াকোভস্কি স্কোয়ারে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুইং আপনার সেরা বিনামূল্যের ব্যায়াম মেশিন।
- আরো প্রায়ই carousels এবং আকর্ষণ অশ্বারোহণ করার চেষ্টা করুন.
- ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন এমন যেকোন কিছু ভেস্টিবুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়। অতএব, একটি সাইকেল চালান, স্কেট, রোলার স্কেট, স্নোবোর্ড বা স্কেটবোর্ড, পর্বত বা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, ট্রামপোলাইনে লাফ দিন, সমারসল্ট এবং যোগব্যায়াম করুন।
জীবন ফাটান
আপনি যদি ব্যায়াম করতে খুব অলস হন তবে আপনি কোন উপায়ে ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির সহনশীলতাকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?
- ভেস্টিবুলার সিস্টেম বিকাশের জন্য হাঁটার জন্য বিশেষ জুতা কিনুন। এই জাতীয় জুতাগুলির একমাত্রটি পায়ের মাঝখানে উত্তল তৈরি করা হয় এবং এটি আপনাকে শিথিল করতে দেয় না এবং একজন ব্যক্তিকে ক্রমাগত তাদের নিজস্ব ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে বাধ্য করে।
- অফিসে, আপনি একটি চেয়ারে বসে ঘোরাতে পারেন - এক দিকে বেশ কয়েকবার, অন্য দিকে কয়েকবার। বাড়ির জন্য একটি রকিং চেয়ার কিনুন এবং প্রতি সন্ধ্যায় আধা ঘন্টার জন্য রক করুন, এবং dacha এ, একটি হ্যামক ঝুলুন এবং দোলও করুন!
পর্যালোচনা