জয়েন্টগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস: দু: খিত হবেন না, ক্রাঞ্চ!
#ProstoProSport আপনাকে বলে যে কীভাবে নড়াচড়া করার সময় ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব না করে নমনীয় থাকতে হয়।
অর্থোপেডিক পরীক্ষা
অর্থোপেডিক পরীক্ষা
জয়েন্টগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস: স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু জন্য 10 মিনিট।
সহজ ব্যায়াম আপনাকে আপনার নিজের জয়েন্টগুলির অবস্থা মূল্যায়ন করার অনুমতি দেবে। কি করা উচিত:
- আপনার বুকে আপনার চিবুক স্পর্শ করুন এবং তারপর আপনার মাথা পিছনে কাত করুন;
- পালাক্রমে প্রতিটি কাঁধে আপনার মাথা কাত করুন, আপনার কান দিয়ে তাদের স্পর্শ করার চেষ্টা করুন;
- আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং তাদের একটি "লক" এ আঁকড়ে ধরুন;
- আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার সামনে বাড়ান যাতে আপনার হাত আপনার মাথার থেকে কিছুটা উঁচু হয়, আপনার কনুই যতটা সম্ভব পাশে ছড়িয়ে দিন;
- মেঝে থেকে পা না তুলে 3-4 বার স্কোয়াট করুন;
- আপনার পা বাঁক না করে সামনে ঝুঁকুন, সোজা করা হাতের তালু দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করুন;
- মেঝেতে পড়ে থাকা বস্তুটি দেখতে পিছনে বাঁকুন;
- আপনার ধড়কে যতটা সম্ভব এক দিকে এবং তারপর অন্য দিকে কাত করুন।
আপনি যদি পরীক্ষার সময় ক্লিক বা ক্রাঞ্চিং শব্দ শুনে থাকেন, যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন বা ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণ করতে অক্ষম হন, তবে এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার এবং থেরাপিউটিক ব্যায়াম বেছে নেওয়ার সংকেত।
যদি অনুশীলনগুলি কোনও অসুবিধা না করে তবে জয়েন্টগুলির সাথে সবকিছু ঠিক আছে। কিন্তু জয়েন্টগুলির জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম আপনাকে আঘাত করবে না; নিয়মিত ব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক রাখতে সাহায্য করবে।
কেন আপনি যৌথ জিমন্যাস্টিকস প্রয়োজন?
OSR s.B. Glushitsa ক্লাব অ্যাসোসিয়েশনের সদস্যদের জন্য একটি ক্রীড়া অনুষ্ঠানের আয়োজন করেছে। খেলাধুলার মাঠে ব্যায়ামের আগে সাইক্লিং একটি চমৎকার ওয়ার্ম-আপ হয়ে ওঠে। নদীর তীরে, জয়েন্টগুলির জন্য সাধারণ শক্তিশালীকরণ জিমন্যাস্টিকস অনুষ্ঠিত হয়েছিল, তারপরে সবার প্রিয় নৃত্যগুলি pic.twitter.com/iKkIftLzi9
— GKU SO “KTSSON Southern District” (@KSCSON) 19 আগস্ট, 2020
যখন জয়েন্টের রোগ দেখা দেয়, হায়ালাইন কার্টিলেজের ধ্বংস এবং হাড়ের টিস্যুর রোগগত বৃদ্ধি ঘটে। অতএব, শারীরিক থেরাপির মূল লক্ষ্য হল সাধারণ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা, তরুণাস্থি, হাড়, নরম টিস্যুতে পুষ্টি এবং জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ সরবরাহ করা, যৌথ গহ্বর থেকে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া এবং টিস্যু ভাঙ্গনের পণ্যগুলি অপসারণ করা, সাইনোভিয়াল তরল উত্পাদনকে উদ্দীপিত করা, যা শুধুমাত্র আর্টিকুলার পৃষ্ঠের জন্য শক শোষক হিসাবে কাজ করে না, কিন্তু এবং টিস্যুতে পুষ্টি সরবরাহ নিশ্চিত করে।
আপনার যদি প্রতিরোধমূলক জিমন্যাস্টিকসের পরিবর্তে থেরাপিউটিক প্রয়োজন হয়, তবে ক্ষতিগ্রস্থ জয়েন্টে কোনও গুরুতর বোঝার অনুপস্থিতি বিবেচনায় নিয়ে একজন ডাক্তার দ্বারা ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করা উচিত।
সাধারণভাবে, জয়েন্ট জিমন্যাস্টিকস হল ব্যায়ামের একটি সেট যার লক্ষ্য বিশেষভাবে জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডকে উষ্ণ করা এবং শক্তিশালী করা। একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি নরম ঘূর্ণন, মোচড়ানো বা প্রসারিত আন্দোলন যা আরামদায়ক পদ্ধতিতে এবং ওজন ছাড়াই সঞ্চালিত হয়।
মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির জিমন্যাস্টিকস
আপনি যদি বুবনভস্কি, শিশোনিন, ডিকুল, গিট, নরবেকভ, ইভডোকিমেনকো, পপভ এবং বোর্শচেঙ্কো নামগুলি কখনও না শুনে থাকেন - অভিনন্দন, আপনার জয়েন্টগুলিতে অবশ্যই কোনও সমস্যা নেই।
তবে এমনকি যদি আপনার জয়েন্টগুলি এখনও বিশ্বাসঘাতকভাবে ক্রিক করতে শুরু করে না, তবে এটি জেনে রাখা দরকারী যে কেবল ক্রসফিট নয়, জয়েন্টগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকসও রয়েছে।
আজ ইউটিউবে প্রধান ডাক্তার-স্টার সের্গেই বুবনভস্কি। বুবনভস্কির ভিডিও চ্যানেলে আপনি বিভিন্ন সমস্যার প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য কমপ্লেক্সগুলি পাবেন: হাঁটু জয়েন্টের আর্থ্রোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস, হাঁটু জয়েন্টের জন্য জিমন্যাস্টিকস, অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস, ইন্টারভারটেব্রাল হার্নিয়াসের জন্য জিমন্যাস্টিকস, আর্থ্রোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস, জয়েন্টের জন্য জিমন্যাস্টিকস। এবং অন্যান্য অনেক দরকারী এবং বিনামূল্যে ভিডিও।
তবে অন্যান্য পদ্ধতি রয়েছে যা কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
ঘাড় জন্য জিমন্যাস্টিকস
থেরাপিউটিক সার্ভিকাল জিমন্যাস্টিকস
যৌথ জিমন্যাস্টিকস
নিবারণ
শারীরিক থেরাপি ছাড়াও, অত্যধিক প্রচেষ্টা ছাড়াই অ্যারোবিক ব্যায়াম জয়েন্টগুলির অবস্থার উপর একটি ভাল প্রভাব ফেলে। সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, নাচ, উশু, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, নর্ডিক হাঁটা, চাইনিজ তাই চি কিগং ব্যায়াম এবং এমনকি সিঁড়ি বেয়ে সাধারণ হাঁটাও প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত।
যৌথ ব্যায়ামের সাথে ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতি এবং ম্যাসেজও ভাল যায়।
দয়া করে মনে রাখবেন যে পুরো পেশীবহুল সিস্টেম বা পৃথক জয়েন্টগুলির অবস্থার দ্রুত উন্নতি করা অসম্ভব - কাঁধ, নিতম্ব, হাঁটু বা কনুই। তীব্র প্রশিক্ষণ তরুণাস্থি টিস্যুতে বৃহত্তর পরিধান এবং ছিঁড়ে যেতে পারে। চিকিত্সকরা ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর পরামর্শ দেন এবং যদি ব্যথা বা অন্যান্য অস্বস্তি দেখা দেয় তবে অবিলম্বে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন।
শীর্ষ 6 সাধারণ সাধারণ ব্যায়াম:
- ঘাড় জন্য. মাথা কাত হয় এবং মাথা বাম এবং ডানে বাঁক নেয়।
- কাঁধের জন্য। বাহুর দোল এবং ঘূর্ণন, প্রশস্ততায় ভিন্ন।
- কনুইয়ের জন্য। বাহুগুলির বাঁক এবং প্রসারণ, টেবিল থেকে/দেয়াল থেকে পুশ-আপ।
- আঙ্গুলের জন্য। আপনার মুষ্টি ক্লেঞ্চ করুন এবং ক্লেঞ্চ করুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন।
- হাঁটুর জন্য। সমর্থন ছাড়া বা সমর্থন সঙ্গে স্কোয়াট.
- পেলভিসের জন্য। আপনার পা সামনে পিছনে, পাশে, lunges সামনে এবং পাশে সুইং.
10-5 মিনিটের জন্য প্রতিটির 7টি পুনরাবৃত্তির জন্য একটি কম গতিতে আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন।
পর্যালোচনা