আমাদের লাইফ হ্যাক: বাড়িতে আপনার পেট শক্ত করার 10টি নিশ্চিত উপায়

আপনি কি পাতলা দেখতে চেষ্টা করছেন, কিন্তু আপনার "শ্রমের ফোস্কা" প্রত্যাহার করে না এবং আপনার জ্যাকেটের লেজের মধ্যে আধা মিটার এগিয়ে যায়? #ProstoProSport ঘরে বসে কীভাবে আপনার পেট শক্ত করবেন এবং আপনার আগের আকৃতি ফিরে পাবেন তা বলে।

এটা কোথা থেকে এসেছে?

একজন পুরুষের কোমরে একটি বিশিষ্ট বৃদ্ধিকে সাধারণত কৌশলে "বিয়ার বেলি" বলা হয়। কিন্তু বিয়ার কি সত্যিই দায়ী?

ফেনাযুক্ত পানীয়টি নিজেই ক্যালোরিতে বেশি নয় (উদাহরণস্বরূপ, গরুর দুধে ক্যালোরি অনেক বেশি), তবে এটি একটি শক্তিশালী ক্ষুধা উদ্দীপক।

প্রতি কয়েক চুমুক বিয়ারে তারা লবণযুক্ত মাছ বা বাদাম, চিপস, ক্র্যাকার, বার্গার, শিশ কাবাব ইত্যাদি খায়। এবং খুব কম লোকই এক গ্লাস বা বোতলে থামে, বিশেষ করে ভাল কোম্পানিতে। ফলস্বরূপ, পরিকল্পিত 250-500 মিলিলিটারের পরিবর্তে, 1,5-2 লিটার পান করা হয়। এই ধরনের লিবেশন থেকে পেট অবিশ্বাস্যভাবে প্রসারিত হয়, এবং যন্ত্রণাদায়ক ক্ষুধা অতৃপ্ত হয়ে ওঠে। এবং যেহেতু বিয়ারের সাথে জমায়েতগুলি প্রায়শই সন্ধ্যায় হয়, তাই কোনও শারীরিক অনুশীলনের প্রশ্নই আসে না এবং তাই আপনি যা খান তা আপনার সাথে থাকে এবং আপনার পেট এবং পাশে স্থির হয়। আপনি যত ঘন ঘন অতিরিক্ত খাবেন, তত বেশি চর্বি জমা হবে।

অর্থাৎ, যা মানুষকে ধ্বংস করে, বা বরং, তাদের কোমরের আকার, তা বিয়ার নয়, অতিরিক্ত খাওয়া, যা একটি আসীন জীবনযাত্রার দ্বারা উত্তেজিত হয়। এবং আপনার বয়স যত বেশি হবে সমস্যাটি আরও লক্ষণীয়ভাবে বিকাশ করবে: 18 বছর বয়সে, 25, 35 এবং 45 বছর বয়সে শরীর থেকে যা সহজেই নির্গত হয়েছিল তা ধীর বিপাকের কারণে আপনার সাথে কম এবং কম স্বেচ্ছায় বিচ্ছেদ হবে।

হোমার সিম্পসনের চেহারা আপনার আদর্শ রোল মডেল না হলে, আপনি আপনার অ্যাথলেটিক সিলুয়েট পুনরুদ্ধার করতে মাত্র তিনটি সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন।

ধাপ 1. প্রধান কারণগুলি দূর করুন

বাড়িতে আপনার পেট শক্ত করার 10টি নিশ্চিত উপায়ের মধ্যে রয়েছে আপনার ডায়েট থেকে এমন খাবার বাদ দেওয়া যা আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি খেতে দেয়। আপনি যদি তালিকা থেকে কিছু আইটেম সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে না পারেন, তাহলে এই পণ্যগুলির পরিমাণ, ভলিউম এবং ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি সীমিত করুন।

সুতরাং, শীর্ষ 10 কোমর শত্রু:

• - কোন অ্যালকোহল;
• - মনোসোডিয়াম গ্লুটামেটের উচ্চ সামগ্রী সহ পণ্য (ফাস্ট ফুড, স্ন্যাকস, টিনজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, সসেজ);
• - মশলা এবং ভেষজ, গরম মশলা এবং উপাদান (সরিষা, ঘোড়া, আডজিকা, ওয়াসাবি, গোলমরিচ, আদা);
• - মেয়োনিজ, মেয়োনিজ সস, কেচাপ;
• - সবজি এবং মাশরুম আচার, marinades;
• - টক খাবার (সাউরক্রট, লেবুর রস, টক আপেল);
• - টিনজাত মিষ্টি (জ্যাম, জ্যাম, টিনজাত ফল);
• - মিষ্টান্ন পণ্য (রান্না করা প্রাতঃরাশ, সাদা রুটি, কেক, পেস্ট্রি, বান, আইসক্রিম, মিষ্টি);
• - তাজা রস, কফি, মিষ্টি কার্বনেটেড এবং স্থির জল;
• - চিনির বিকল্প।

ধাপ 2. গণনা করতে এবং একটি ঘাটতি তৈরি করতে শিখুন

স্বাস্থ্যকর খাবার অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত খাওয়ার মাধ্যমে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি অর্জন করতে পারেন।

উচ্চতা এবং ওজনের বৈশিষ্ট্য, বয়স, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, কাজের প্রকৃতি (মানসিক বা শারীরিক) এবং অন্যান্য কিছু কারণের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন পুরুষদের জন্য আদর্শ 2200 থেকে 4100 কিলোক্যালরি।

স্পয়লার সতর্কতা: ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে প্রতিদিন খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

গুরুত্বপূর্ণ

আপনি যদি হঠাৎ সোমবার থেকে ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে চারটি তথ্য বিবেচনা করুন।

প্রথম। একজন ব্যক্তি প্রতিদিন মাত্র 130-150 গ্রাম করে নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম। অর্থাৎ, প্রতি সপ্তাহে এটি 1500 গ্রাম (1,5 কেজি), প্রতি মাসে 3,5-4 কেজি।

দ্বিতীয় আপনি যদি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করেন, তাহলে শরীর চাপ অনুভব করে, যার পরে একজন ব্যক্তির ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায় এবং একটি ঝুলে যাওয়া পেট একটি পতিত মদের চামড়ার মতো ঝুলতে পারে। এই ধরনের সমস্যা এড়াতে, শরীরের বিদ্যমান ওজনের প্রতি মাসে 2-5% এর বেশি না করে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে হবে।

তৃতীয়। তদনুসারে, আপনি যদি কিছু "অলৌকিক পদ্ধতি" বা "অলৌকিক প্রতিকার" দেখেন যা আপনাকে দুই সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 10-15 কেজি ওজন কমানোর গ্যারান্টি দেয়, শান্তভাবে পাস করুন, আপনি সুস্থ থাকবেন।

চতুর্থ। একটি টেকসই ফলাফল অর্জন করা কঠিন হবে; আপনি দ্রুত একটি পাতলা সাইপ্রাসে পরিণত করতে পারবেন না। একটি টোনড পেট অর্জন করতে, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং নতুন খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। প্রথম পরিবর্তনগুলি 2-3 সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয় হয়ে উঠবে, তিন মাস পরে পরিবর্তনগুলি গুরুতর হবে।

নিয়মিত ব্যায়াম প্রক্রিয়াটিকে কিছুটা ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে: প্রশিক্ষণের সময় আপনি চর্বি পোড়াবেন এবং চর্বিযুক্ত পেশীগুলি ধীরে ধীরে স্বন অর্জন করবে।

মনে রাখবেন, আপনার যদি গুরুতর অসুস্থতা বা প্যাথলজি থাকে তবে ডায়েট এবং ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

ধাপ 3. সঞ্চয় পরিত্রাণ পান

খাদ্যে নিজেকে সীমিত করে, আপনি নতুন চর্বি মজুদ তৈরি করা বন্ধ করবেন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি যা জমা করেছেন তা ব্যয় করবেন। তবে এই প্রক্রিয়াটিকে গতিশীল করতে এবং পাশে এবং পেটে বিদ্যমান চর্বি জমা অপসারণের জন্য, বিরতি প্রশিক্ষণ, শ্বাস এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ উপযুক্ত।

আপনার পেটকে কীভাবে শক্ত করা যায় এবং সেই মূল্যবান অ্যাবসের জন্য কার্যকরভাবে সংক্ষিপ্ততম পথ প্রশস্ত করা যায় তার তিনটি উদাহরণ এখানে রয়েছে।

পেটের ত্বক শক্ত হয়ে গেছে

সর্বোপরি, ওজন হ্রাস আপনার শরীরের জন্য চাপযুক্ত হয়ে উঠেছে এবং আপনার পেটের ত্বক ফ্ল্যাবি হয়ে গেছে এবং ভাঁজে ঝুলছে, প্রমাণিত প্রতিকারগুলি সাহায্য করবে:

• - ম্যাসেজ (লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন এবং শক্ত করা);
• - প্রসাধনী পদ্ধতি (থার্মোলিফটিং, ক্রায়োথেরাপি, ক্যাভিটেশন, মেসোথেরাপি, মোড়ানো);
• - প্লাস্টিক সার্জারি (হ্যাঁ, আপনি যা ভেবেছিলেন ঠিক তাই - অপ্রয়োজনীয় সবকিছুই কেটে ফেলা যায়)।

ভয়াবহ গল্প

একটি বিয়ার পেট বিপদ কি, এটি পরতে কঠিন এবং এটি জন্য কাপড় কিনতে কঠিন ছাড়াও?

বাইরে। পুরুষের চিত্রটি মেয়েলি রূপ ধারণ করে, কেবল পেটই নয়, বুকও বৃদ্ধি পায়। টাক পড়া স্থূলতার কারণেও হতে পারে।

ভিতরে মেরুদণ্ড এবং পুরো পেশীবহুল সিস্টেমে অতিরিক্ত চাপ ছাড়াও, স্থূলতা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা দেখা দেয়, হরমোনের মাত্রা ব্যাহত করে এবং কার্যত পাচনতন্ত্রের রোগের গ্যারান্টি দেয়।

ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই। যৌন কর্মহীনতা। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা বলে: "একটি বিয়ারের পেট একটি পতিত নায়কের কবরের উপর একটি ঢিবি।"

তোমার এটা দরকার?