সঠিক পুষ্টি: এক সপ্তাহের জন্য আপনার ডায়েট কীভাবে গণনা করবেন

#ProstoProSport কীভাবে বোঝা যায় যে আপনাকে স্বাভাবিক বোধ করতে এবং সুন্দর দেখতে কতটা খেতে হবে।

Fonbet এর সাথে একটি জয়-জয় বাজি রাখুন!

পুষ্টি ক্যালকুলেটর

অবাধে উপলব্ধ অনলাইন পরিষেবাগুলি রয়েছে যা আপনাকে একজন ব্যক্তির একদিন, এক সপ্তাহ বা এক মাসের জন্য প্রয়োজনীয় ডায়েট নির্দ্বিধায় গণনা করতে দেয়।

সুপারিশগুলি পেতে, আপনাকে আপনার শারীরবৃত্তীয় ডেটা (লিঙ্গ, বয়স, ওজন, উচ্চতা, শরীরের কিছু অংশের আয়তন) সহ একটি ফর্ম পূরণ করতে হবে এবং আপনার জীবনযাত্রার বৈশিষ্ট্যগুলি নির্দেশ করতে হবে (ক্রিয়াকলাপ, উপস্থিতি এবং শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা) , আন্দোলনের পদ্ধতি, ইত্যাদি)।

এই তথ্যগুলির উপর ভিত্তি করে, ক্যালকুলেটর আপনাকে স্বাভাবিক জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি দেবে।

আপনি যদি ওজন বাড়াতে বা কমাতে চান তবে আপনি অনলাইনে আপনার পুষ্টি প্রোগ্রাম গণনা করতে পারেন। আবার, ফর্মটি পূরণ করুন, প্রকৃত এবং পছন্দসই ওজন নির্দেশ করুন, সেইসাথে যে সময়কালে আপনি একটি লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করতে চান। এই ক্ষেত্রে, ক্যালকুলেটর পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করবে যাতে আপনি লাভ বা হারান, উদাহরণস্বরূপ, 5 সপ্তাহে 2 কেজি।

এটা মনে রাখা মূল্যবান যে ডায়েট শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং কঠোর ডায়েট শুধুমাত্র ধ্রুবক চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে সম্ভব।

আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে কোনও খাদ্য গোষ্ঠী বাদ দিতে চলেছেন বা বিপরীতভাবে, কোনও খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক বা ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করতে যাচ্ছেন, তবে স্ব-নির্ণয় করবেন না, তবে আপনার শরীর আসলে কী তা স্পষ্টভাবে বোঝার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং পরীক্ষা করুন। প্রয়োজন এবং কি আপনি ভাল হবে.

নিয়ন্ত্রণ

একবার আপনার কাছে সংখ্যা হয়ে গেলে, আপনার দৈনিক এবং সাপ্তাহিক খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার একটি প্রক্রিয়া দরকার। আপনি একটি নোটপ্যাড এবং কলমে স্টক আপ করতে পারেন, অথবা আপনি অনেকগুলি অ্যাপের মধ্যে একটি ডাউনলোড করতে পারেন এবং সেখানে আপনি যা খান তা রেকর্ড করতে পারেন।

প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি গণনা করতে, আপনাকে আপনার খাওয়া এবং পান করা সমস্ত কিছুর ওজন, পরিমাণ বা পরিমাণ বিবেচনা করতে হবে, সেইসাথে প্যাকেজিং বা মেনু থেকে পণ্য বা খাবারে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের শতাংশ পুনরায় লিখতে হবে। , এবং ম্যানুয়ালি সবকিছু গণনা করুন। প্রতিটি কুকি, প্রতি মুঠো বাদাম, প্রতি কাপ কফি—সবকিছুই লিখতে হবে।

এই ক্ষেত্রে অ্যাপ্লিকেশনগুলি আরও মানবিক, কারণ 95% সম্ভাবনা সহ, আপনার আগে কেউ এই খাবারটি তালিকায় যুক্ত করেছে, সূচকগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রবেশ করা হবে এবং স্ক্রিনে একটি সুন্দর চিত্র দেখাবে যে, উদাহরণস্বরূপ, আজ আপনি চর্বি খাওয়ার জন্য সমস্ত গ্রহণযোগ্য মাত্রা অতিক্রম করেছে।

ভুল চিপস খাওয়ার জন্য নিজেকে কম তিরস্কার করতে, একই সাথে একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন যা দিনের বেলা আপনার সমস্ত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বিবেচনা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি একটি বিড়াল থাকে তবে এটি একটি গল্প, তবে আপনি যদি আপনার কুকুরের সাথে দিনে দুবার বাইরে হাঁটাহাঁটি করেন তবে এটি একটি ভিন্ন বিষয়। অফিসে বসা, দেশে কাজ করা, যৌনতা, কেনাকাটা, সাইকেল চালানো, সাধারণ পরিচ্ছন্নতা, হাসি, বাচ্চাদের সঙ্গে আউটডোর গেম, নাচ, চলাফেরা- সবকিছুই শরীরে জ্বালানির মাত্রাকে প্রভাবিত করে।

এক সপ্তাহের জন্য সঠিক পুষ্টি

আপনি নিজেকে সঠিক পুষ্টি প্রদান করতে পারেন এবং সপ্তাহের জন্য নিজে বা বিশেষ পরিষেবার সাহায্যে একটি মেনু তৈরি করতে পারেন।

প্রথম ক্ষেত্রে, আপনি রেসিপি, সুপারিশ এবং পর্যালোচনা সহ সাইটগুলি অধ্যয়ন করেন, ক্যালোরি গণনা করেন, মুদি কিনুন এবং আপনি যা উপযুক্ত মনে করেন তা রান্না করুন।

দ্বিতীয় বিকল্পটি তাদের জন্য সুবিধাজনক যাদের একেবারে সময় নেই। এমন পরিষেবা রয়েছে যা ইতিমধ্যেই সমস্ত অনুষ্ঠানের জন্য এবং সমস্ত স্বাদের জন্য সঠিক খাবারের কথা চিন্তা করেছে৷ মেনু আপনাকে আপনার পছন্দ এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াগুলি বিবেচনায় নিতে দেয়, আপনাকে কৌতুকপূর্ণ হওয়ার এবং নিজেকে পুনরাবৃত্তি না করার সুযোগ দেয়। রেসিপিগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে, প্রযুক্তিগুলি কাজ করা হয়েছে, ক্যালোরিগুলি গণনা করা হয়েছে, অংশগুলি ওজন করা হয়েছে, সমস্ত খাবারের প্রবণতাগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া হয়েছে এবং খাবারের ফটোজেনিক প্রকৃতিরও যত্ন নেওয়া হয়েছে। যা অবশিষ্ট থাকে তা হল খাবারগুলি নির্বাচন করা, ঠিকানা এবং প্রসবের সময় নির্দেশ করা এবং নির্ধারিত সময়ে আপনি সারা দিনের জন্য একটি সুষম খাদ্য পাবেন। প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার প্রস্তুত করা হবে, প্যাকেজ করা হবে, পরিবেশন করা হবে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি ছবি তোলা এবং এই সমস্ত সতেজতা এবং সৌকর্য খাওয়া।

এছাড়াও আপনি একটি ক্যাফে বা রেস্তোরাঁ বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিরামিষ বা নিরামিষ খাবারে বিশেষজ্ঞ, এবং পর্যায়ক্রমে আপনি সেখানে গণনা করা কয়েকটি ক্যালোরি খেতে পারেন।

মহিলাদের জন্য এক সপ্তাহের জন্য সঠিক পুষ্টি মেনু

যদি পুরুষ শরীরের সাথে সবকিছু সহজ এবং পরিষ্কার হয়, আমি এখানে খেয়েছি, এখানে ব্যয় করেছি, পার্থক্যটি হয় প্লাস বা বিয়োগ, তবে মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টি গণনা করা আরও কঠিন হবে।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাদ্য নিজেই অনেক অতিরিক্ত এবং অস্পষ্ট কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এইভাবে, ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের মধ্যে, স্ট্রেস সেই অংশে বিপাককে ধীর করে দেয় যা ক্যালোরি খরচ এবং চর্বি পোড়ানোর বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। দেখা গেল যে খাওয়া এবং চাপের পরে, মহিলা শরীর চাপ ছাড়াই 104 কম ক্যালোরি পোড়ায়। অর্থাৎ, বড় ধরনের ঝগড়া বা বিবাদ হলে প্রথমত, ক্যালোরি পোড়া হয় না এবং দ্বিতীয়ত, চকলেট বা বার্গার দিয়ে স্ট্রেস খেলে অতিরিক্ত ওজন বাড়ে।

মহিলাদের জন্য একটি সাপ্তাহিক মেনু তৈরি করার সময় এই সত্যটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত। কাজ, শিশু, ট্র্যাফিক জ্যাম, দাম, আত্মীয়দের সমস্যা - এক সপ্তাহে, "স্ট্রেসফুল" সঞ্চয়গুলি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে হিসাবহীন এবং অব্যবহৃত ক্যালোরির পরিমাণ হতে পারে।

পাঁচ মিনিট

আপনি যদি এখনও ক্যালোরি নিয়ে অনেক দূরে যান তবে এটি কোনও বিপর্যয় নয়; আপনি অতিরিক্ত পুড়িয়ে ফেলতে পারেন। ইউটিউবে বিভিন্ন ধরণের ফিটনেসের বিনামূল্যে ভিডিও পাঠ পাওয়া যায়। এখানে তীব্র ওয়ার্কআউটের তিনটি উদাহরণ রয়েছে যেখানে 5 মিনিটের মধ্যে আপনি আপনার দৈনিক ব্যালেন্সের সাথে ট্র্যাকে ফিরে আসতে পারেন যদি আপনার প্রায় 50 ক্যালোরি পোড়াতে হয়।

পাঁচ মিনিটের বেশি

ফিটনেস, জুম্বা, অ্যারোবিক্স, স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম - বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট এবং ভিডিও পাঠ পাওয়া যায়। এক ঘন্টার মধ্যে, এই কার্যকলাপগুলি আপনাকে 300 থেকে 600 ক্যালোরি থেকে বাঁচাতে পারে। আপনি যদি নিজেকে পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য স্থির করেন, তবে এটি সহজ - প্রতিদিন আপনার খরচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খরচ করতে হবে। আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা, শারীরিক সুস্থতার স্তর বিবেচনা করুন, ব্যায়ামের একটি সেট বেছে নিন যা সময়কাল এবং তীব্রতার ক্ষেত্রে আপনার জন্য উপযুক্ত, এবং এগিয়ে যান!