জুম্বা ফিটনেস: জ্বলন্ত ছন্দে ওজন কমানোর জন্য সেরা 10টি ব্যায়াম
#ProstoProSport কীভাবে আনন্দের সাথে ওজন কমাতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলে।
জুম্বা কি
জুম্বা ফিটনেস হল অগ্নিগর্ভ ছন্দে নাচের অ্যারোবিক্স। এটি ল্যাটিন আমেরিকান নৃত্য এবং হিপ-হপের গতিবিধির উপর ভিত্তি করে তৈরি।
এই প্রোগ্রামটি দুর্ঘটনাক্রমে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত হয়েছিল - যখন ফিটনেস প্রশিক্ষক আলবার্তো পেরেজ ক্লাসের জন্য তার স্বাভাবিক সংগীতের সাথে একটি ক্যাসেট নিতে ভুলে গিয়েছিলেন। তারপরে লোকটি গাড়িতে থাকা সঙ্গীতটি লাগিয়েছিল, স্বাভাবিক ফিটনেস অনুশীলনগুলিকে নাচের চাল দিয়ে পাতলা করে দেয়। পেরেজের ছাত্ররা এই পাঠটি এতটাই পছন্দ করেছিল যে ফিটনেস প্রশিক্ষক এই পরীক্ষাটিকে একটি নতুন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, যা পরে জুম্বা নামে পরিচিত হতে শুরু করে।
কার জন্য ক্লাস উপযুক্ত?
এই ধরনের প্রশিক্ষণ তাদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে চায়, অতিরিক্ত ওজন কমাতে চায় এবং জিমের ক্লাসগুলিকে খুব একঘেয়ে এবং বিরক্তিকর বলে মনে করে।
contraindications
কোন শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে, contraindications আছে। কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের গুরুতর রোগ, তীব্র সংক্রমণ, গর্ভাবস্থায়, অপারেশন এবং আঘাতের পরে আপনার খুব সাবধানে জুম্বা ক্লাসের সাথে যোগাযোগ করা উচিত (অথবা সেগুলি সম্পূর্ণ ত্যাগ করা)।
জুম্বা ফিটনেস ক্লাস দেখতে কেমন?
সাধারণত, জুম্বা ফিটনেস ক্লাস প্রায় এক ঘন্টা চলে এবং এর মধ্যে ওয়ার্ম-আপ এবং প্রকৃতপক্ষে নাচ অন্তর্ভুক্ত থাকে। নাচের গতিবিধির সাথে, সবকিছু এত সহজ নয় - এটি এক ধরণের দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিও, গুরুতর ব্যায়াম এবং পেশী প্রসারিত করা।
অবশ্যই, প্রশিক্ষণ সর্বদা জ্বলন্ত সুরের সাথে সঞ্চালিত হয়।
ছবি- Instagram.com/zumba
বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ
- জুম্বা ক্লাসিক - নাম থেকে বোঝা যায়, এটি জুম্বার মৌলিক এবং ক্লাসিক ধরনের, যা ল্যাটিন আমেরিকান এবং আফ্রিকান নৃত্যের উপাদান ব্যবহার করে।
- জুম্বা টোনিং - এখানে আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করেন না, তবে হালকা ডাম্বেলগুলিও ব্যবহার করেন যা মারাকাসের মতো শোনাচ্ছে।
- Aqua Zumba - আপনি নাচতে পারেন এবং এমনকি পানিতেও ওজন কমাতে পারেন!
- জুম্বা স্টেপ - একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে নাচের প্রোগ্রাম।
- জুম্বা কিডস - এই ধরণের জুম্বা শিশু এবং কিশোরদের জন্য তৈরি।
- জুম্বা গোল্ড - প্রত্যেকে নাচে! বয়স্ক ব্যক্তি এবং অবসরপ্রাপ্তদের জন্য এক ধরনের প্রশিক্ষণও রয়েছে।
জুম্বা ফিটনেসের মতো একটি ঘটনার জন্য এইগুলি প্রশিক্ষণের প্রধান ক্ষেত্র। নতুনদের জন্য ওজন কমানোর ভিডিও পাঠ ইউটিউবে অবাধে উপলব্ধ, তাই আপনি জিমের জন্য সাইন আপ করার আগে, আপনি প্রাথমিক ধাপগুলি শিখে ক্লাসগুলি কীভাবে অনুষ্ঠিত হয় তা দেখতে পারেন:
এবং মৌলিক আন্দোলনগুলিও:
আপনি সবসময় আরও জটিল হতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এই ভিডিও থেকে প্রশিক্ষকের পরে পুনরাবৃত্তি করে:
এবং, অবশ্যই, ওজন কমানোর জন্য Zumba ফিটনেস কতটা দরকারী তা ভুলে যাবেন না। একটি জ্বলন্ত শ্রেণীর ভিডিও, যার পরে অতিরিক্ত ওজনের সামান্যতম সুযোগ থাকবে না:
Keep Fit চ্যানেলের ভিডিও টিউটোরিয়ালটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা এই ধরনের টিউটোরিয়ালের স্বাভাবিক বিন্যাস পছন্দ করেন না। এখানে ফিটনেস প্রশিক্ষক ফ্রেমে নিজেকে নাচছেন - ব্যাকগ্রাউন্ডে প্রশিক্ষণার্থীদের ভিড় ছাড়াই:
জুম্বা সম্পর্কে আরেকটি ভাল জিনিস হল যে আপনি আপনার প্রিয় সুরে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন (এবং মজা করতে পারেন) এবং একই সাথে সঙ্গীতের জন্য আপনার কান বিকাশ করতে পারেন:
এখন, আপনার ছুটির সময়, আপনার কাছে খেলাধুলা ছেড়ে দেওয়ার কোনো অজুহাত থাকবে না। সব পরে, আপনি আপনার হোটেল রুমে এবং সৈকতে উভয় Zumba করতে পারেন! এবং চিন্তা করবেন না: "লোকেরা কি ভাববে?" সম্ভবত, বেশিরভাগই আপনার সাথে যোগ দিতে চাইবে:
ক্লাস দেখতে এই রকম জুম্বা টোনিং:
এবং, অবশ্যই, সবচেয়ে বিদেশী ধরনের ওয়ার্কআউট হল জলে:
এবং ইউটিউবে সবচেয়ে জনপ্রিয় ভিডিও টিউটোরিয়াল হল চ্যানেলের নির্দেশাবলী OneHowto. আমরা কি পুনরাবৃত্তি করব?
যে কেউ তাদের ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তাদের Zumba ফিটনেস চেষ্টা করা উচিত। ওজন কমানোর জন্য ভিডিও পাঠ ইউটিউবে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাস বা গ্রুপ পাঠ - পছন্দ আপনার! অবশ্যই, জুম্বা কাউকে উদাসীন রাখবে না!
ইয়ানা কুস্টল
পর্যালোচনা